Często zazdrościmy innym motywacji do działania, do wytrwania we własnych postanowieniach w gubieniu zbędnych kilogramów. Lato zbliża się do nas wielkimi krokami i pewnie część z nas myśli już o tym, aby zacząć proces odchudzania, jednak spora część osób patrząc na rozwijającą się pandemię stwierdza, że walka z kilogramami nie ma teraz żadnego sensu. Dlaczego tak myślisz? Słysząc o kolejnym lockdownie stwierdzasz, że wyjazdu wakacyjnego nie będzie i nie ma sensu? A czy dbanie o własne zdrowie zwłaszcza w czasie pandemii, o prawidłową masę ciała również jest bez sensu? Jak więc w tym trudnym czasie zmotywować się do działania i utrzymać tą motywację do czasu osiągnięcia celu?
Termin motywacja ma wiele znaczeń. Definiuje się ją, jako przypływ energii do działania, jako podejście do życia, jako siłę do działania i osiągnięcia założonych celów. Motywacja jest potrzebna do efektywnego działania i osiągania celów. Wyróżniamy motywacje wewnętrzną i zewnętrzną. Ta pierwsza pochodzi od nas samych, z naszych osobistych potrzeb. Motywacja wewnętrzna sprawia, że nie skupiamy się stricte na osiągnięciu celu, ale na całej drodze, która nas do niego przybliża. Sprawia nam to radość. Osoba, która jest zmotywowana wewnętrznie cieszy się z najmniejszych sukcesów, efekty u takiej osoby, będą trwalsze. Natomiast ta druga pochodzi z zewnątrz, np. lekarz zaleca zgubienie zbędnych kilogramów dla zdrowia, lub rodzina ciągle mówi, że pora, żebyś się za siebie wziął i pod ich wpływem podejmujesz działanie. To działanie może być podjęte od razu lub po dłuższym czasie, kiedy dojrzeje decyzja o ich podjęciu. Jednak motywacja zewnętrza może szybko zniknąć i nasze działania nie będą tak efektywne jak przy motywacji wewnętrznej. Myślę, że każdy z nas wie, że najlepsza motywacja to ta wewnętrzna, jednak pod wpływem motywacji zewnętrznej ta wewnętrzna jak najbardziej może się rozwinąć. Połączenie tych dwóch daje nam daje nam długotrwałą siłę do działania.
Wyróżniamy dwa sposoby motywowania pozytywny i negatywny. Motywowanie pozytywne polega na tym, że działamy pod wpływem pozytywnych bodźców. Jak donoszą badania lepsze efekty w działaniu osiągamy, gdy jesteśmy zadowoleni i zainteresowani daną czynnością. Motywowanie negatywne związane jest z nakładaniem na siebie zakazów, może wywoływać u nas stres lub lęk. Narzucanie nakazów często kojarzy się negatywnie. Kiedy mówimy dziecku, żeby nie wykonywało danej czynności, zazwyczaj robi odwrotnie. Tak samo jest z nami dorosłymi. Gdy narzucasz sobie, że od jutra nie jesz słodyczy, to pierwsze o czym myślisz następnego dnia to słodycze. Słowo „nie” kojarzy nam się negatywnie, także staraj się nie używać tego słowa przy formułowaniu celów.
Jak zmotywować się do odchudzania? Czy czas pandemii to odpowiedni czas?
Najczęściej padające pytanie i wyszukiwana fraza na Internecie. Wszystko zależy, dlaczego chcesz schudnąć, jakie masz powody, co Ci przeszkadza. Musisz szczerze odpowiedzieć na te pytania. Najlepiej napisać na kartce i w trakcie odchudzania, co jakiś czas wracać do tych odpowiedzi. Warto wypisać korzyści, jakie osiągniemy po zrealizowaniu celu oraz zanalizować je. Warto przypomnieć, że odchudzanie to proces, który należy dobrze zaplanować. Myślę, że wiele osób zastanawiało/ zastanawia się czy czas pandemii jest odpowiedni do walki z kilogramami. Niestety nie wiemy ile to jeszcze potrwa i czy jest sens czekania do jej końca i przekładać walkę o zdrowie? Wszystko zależy od nas samych. Możemy przekładać rozpoczęcie diety na kolejny i kolejny poniedziałek, ale czy to przyczyni się, że będziemy coraz bliżej celu czy co raz dalej? Samo się nic nie zmieni, do osiągnięcia celu, rozpoczęcia jakiegokolwiek działania wymagany jest wysiłek z naszej strony. Nic bez wysiłku samo się nie zrobi.
Jak zbudować silną motywację do odchudzania, która pozwoli osiągnąć cel?
- Odpowiednie podejście do diety – traktuj dietę, jako zmianę nawyków żywieniowych na stałe, nie, jako chwilowe przejście na „cud” dietę, gdzie szybko zgubisz kilogramy na chwilę, a potem wrócą razem z nadwyżką.. Nastaw się pozytywnie, nie rób listy zakazów, bo ona będzie bardziej demotywować niż motywować.
- Odpowiedz szczerze oraz zapisz na kartce, dlaczego chcesz schudnąć- zachowaj kartkę, w chwilach zwątpienia możesz do niej wrócić i przeczytać.
- Poszukaj wsparcia- czy to u domowników, czy w jakiejś grupie wsparcia na Internecie, czy wśród koleżanek, czy korzystając z usług dietetyka.
- Wizualizacja celu- stwórz obraz w głowie, jak się będziesz czuć jak będziesz wyglądać po osiągnięciu celu. Warto również wizualizować momenty radzenia sobie z pokusami, budowanie nawyków, przezwyciężania własnych słabości.
- Nagradzaj się- za osiągnięcie zamierzonego, mniejszego celu. Pamiętaj, by nie nagradzać się jedzeniem, bo nie świadomie możesz zbudować nawyk nagradzania się jedzeniem. Nagrodzić się możesz wizytą u kosmetyczki, zakupem rzeczy, o której marzyłeś czy zakupami.
- Zastosuj metodę 5 minut, jeżeli masz do zrobienia trening, a nie chce Ci się, powiedz sobie, że będziesz wykonywać czynność przez 5 minut, jest duża szansa, że Twój trening będzie trwał dłużej.
- Nastawiaj się pozytywnie- nie zakładaj od razu, że Ci się nie uda, bo się naprawdę nie uda. Bądź pozytywnie nastawiony i uwierz, że się uda.
- Nie szukaj wymówek na siłę- często znajdujemy wytłumaczenia typu, że i tak siedzimy w domu to po co dbać o siebie, mam za dużo pracy, nie mam czasu na ćwiczenia. Taki sposobem nigdy nie zaczniemy działać.
- Doceniaj siebie, swoje starania, a nie wytykaj błędów- jesteśmy tylko ludźmi, każdy
z nas popełnia błędy, każdemu zdarzają się potknięcia, nie warto się wtedy poddawać. Najlepiej zostawić to potknięcie za sobą i dalej walczyć.
Jak wytrwać w trudnych momentach?
Trzeba zdać sobie sprawę, że trudne momenty się pojawią i trzeba umieć sobie z nimi radzić. Warto wypisać sobie wszystkie trudne momenty, jakie mogą się pojawić, chwile zwątpienia oraz jak sobie z nimi będziesz radzić. To będzie bardzo pomocne w trakcie całego procesu. Wracaj również do swoich zapisków z powodami, dla których zacząłeś proces zmiany.
Nie czekaj na odpowiedni moment na zmiany, bo on nie nadejdzie. Dobrego czasu na zmiany nigdy nie będzie. Nie analizuj, nie myśl, nie zastanawiaj się. Czasami lepiej zacząć po prostu działać. Czy zaczniemy działać zależne jest od nas. Okładając to w czasie należy zadać sobie pytanie, czy my rzeczywiście chcemy/ potrzebujemy schudnąć?