Wiosna zbliża się wielkimi krokami, zazwyczaj to czas rozpoczynania diet odchudzających kiedy to po zimie mierząc ubrania okazuje się, że są zbyt ciasne. Szukając sposobu na zgubienie zbędnych kilogramów oczekujesz, aby był on szybki i bezbolesny. Jednak czy da się szybko schudnąć, a przy tym zdrowo i trwale? Czy istnieją przyśpieszacze odchudzania? Na te pytania znajdziesz odpowiedź w poniższym artykule. Zapraszam do lektu
Proces odchudzania – ile powinien trwać?
Redukcja kilogramów następuje wtedy, gdy ilość przyjmowanych kalorii, jest niższa niż wynosi zapotrzebowanie Twojego organizmu. Kiedy jesteś na tzw. deficycie kalorycznych kilogramy powinny lecieć w dół. Zdrowe tempo odchudzania wynosi ok 0,5 – 1 kg/ na tydzień. W zależności od jakiej wagi startujesz oraz która jest to twoja próba odchudzania w początkowej fazie spadek kilogramów na tydzień może być wyższy niż 1 kilogram. Z czasem tempo odchudzania zwalnia. Jest to najczęściej moment, w którym większość osób rezygnuje. Wtedy, należy albo przeczekać ten moment albo wprowadzić zmiany w jadłospisie. Warto pamiętać, że wraz ze spadkiem masy ciała, nasze zapotrzebowanie kaloryczne również się zmienia. Tempo odchudzania zależy również od poziomu aktywności fizycznej. Aktywność fizyczna wpływa korzystnie nie tylko na tempo redukcji masy ciała, ale na kondycję i wygląd ciała.
Czynniki wpływające na proces odchudzania
W celu zrzucenia zbędnych kilogramów należy być na ujemnym bilansie kalorycznym. Oznacza to, żeby dostarczać mniej kalorii niż potrzebuje nasz organizm. Można to zrobić dodając aktywność fizyczną do codziennego planu dnia i/ lub wprowadzić zmiany w diecie. Najlepszy efekt uzyskasz łącząc te 2 czynniki. Jeżeli jesteś pewny, że jesteś na deficycie kalorycznym, a twoja waga nadal stoi w miejscu warto znaleźć przyczynę, dlaczego tak się dzieje. Oprócz ujemnego bilansu kalorycznego, który jest kluczowy w procesie redukcji masy ciała na proces odchudzania wpływa wiele czynników takich jak: skład ciała, rytm dobowy, sen, zaburzenia w procesie wydzielania hormonów, emocje oraz stres.
Skład ciała
Na proces odchudzania wpływa również skład ciała, czyli zawartość tkanki tłuszczowej oraz tkanki mięśniowej. Im wyższa zawartość tkanki mięśniowej tym zazwyczaj redukcja masy ciała przebiega sprawniej. Im więcej mięśni tym szybsza przemiana materii. Podczas redukcji warto kontrolować skład ciała. Bywają takie sytuacje, kiedy pomimo stosowania diety oraz ćwiczeń masa ciała nie zmienia się, ale ilość tkanki tłuszczowej, mięśni i wody w organizmie już tak. Regularna kontrola składu ciała oraz zmieniające się proporcje pokażą czy redukcja przebiega tak jakbyśmy tego chcieli, czyli spada nam ilość tkanki tłuszczowej, a czy ilość tkanki mięśniowej pozostaje prawie bez zmian.
Rytm dobowy i sen
Rytm dobowy obejmuje 24 godziny pracy naszego organizmu. Reguluje on szereg procesów zachodzących w organizmie, w tym pracę układu pokarmowego czy wydzielanie hormonów. Główny zegar biologiczny napędzany jest przez światło słoneczne. Jeżeli zegar biologiczny zostanie rozregulowany może wpłynąć to na utrudnienie procesu odchudzania. O rytmie biologicznym pisałam artkuł, dlatego jeżeli ciekawi Cię ten temat zapraszam tu: >> Jak nasz rytm dobowy wpływa na poczucie głodu? Jednym ze skutków zaburzonego rytmu są problemy ze snem. Liczne badania potwierdzają, że niedobór snu sprzyja częstszemu sięganiu po wysokokaloryczne przekąski oraz zjadaniu więcej kalorii niż w przypadku wysypiania się. Dlatego zwróć uwagę na ilość przesypianych godzin, unikaj wieczornego lub nocnego jedzenia, które w znacznym stopniu może rozregulować pracę organizmu.
Hormony
Jeżeli jesteś na ujemny bilansie kalorycznym, ćwiczysz, a waga nadal ani drgnie to koniecznie się zbadaj. Przyczyną braku spadku masy ciała może być zaburzona praca hormonów tarczycy czy gospodarki węglowodanowej. W tym przypadku warto zbadać hormony tarczycy: TSH, FT3 oraz FT4. W przypadku niedoczynności tarczycy proces odchudzania może być spowolniony i konieczna może okazać się modyfikacja dotychczasowej diety. Jeżeli z tarczycą jest wszystko w porządku sprawdź czy organizm nie mierzy się z insulinoopornością czy cukrzycą poprzez zbadania stężenia zarówno glukozy jak i insuliny. Kobiety powinny pamiętać, aby unikać ważenia kilka dni przed i w trakcie menstruacji, gdyż masa ciała może pójść w górę. Wówczas wzrost masy ciała wynika z np. zatrzymywania się wody w organizmie. Nie świadczy to, o tym, że nagle przybyło tkanki tłuszczowej.
Emocje
Stres oraz emocje również mają wpływ na proces odchudzania. Stres zazwyczaj przyczynia się do blokowania całego procesu, nie tylko ze względu na zachodzące zmiany, ale również na zmianę funkcjonowania. W zależności jaki stres towarzyszy to reakcja na niego jest bardzo zróżnicowana. Część osób będzie unikać jedzenia, natomiast pozostali będą wynagradzać sobie daną sytuację poprzez sięganie po różnego rodzaju produkty, najczęściej słodycze. Często jest również tak, że całą swoją energię skupia się na diecie, każdym spadającym kilogramie, że wręcz proces ten staje się dla organizmu sytuacją stresową. W tej sytuacji najlepszym sposobem jest „danie sobie na luz”. Nie znaczy to, że należy odpuścić dietę, ale nie skupiać myśli tylko i wyłącznie na posiłkach, ćwiczeniach i spadających kilogramach.
Dieta
Nie da się ukryć, że odpowiednio dobrana dieta i ćwiczenia to klucz do zgubienia kilogramów. Odpowiednia ilość makro i mikroskładników, jadłospis dopasowany do trybu życia i poziomu aktywności fizycznej sprawi, że cały proces odchudzania nie będzie katorgą. Jaka dieta będzie przyśpieszać odchudzanie? Dopasowana indywidualnie do danej osoby. Oczywiście można zastosować dietę 1000 kcal, detoks sokowy czy dietę warzywno – owocową. Podejrzewam, że w pierwszym miesiącu na takiej diecie może nawet spaść do 8 kilogramów (w zależności od początkowej masy ciała), ale co dalej. Wymienione diety zazwyczaj zawierają znikomą ilość kalorii, są wręcz głodówkowe. Być może uda Ci się wytrzymać na nich miesiąc, ale co zrobisz po ich zakończeniu? Jeżeli wrócisz do odżywiania sprzed diety, waga może gwałtownie pójść w górę. Po takich głodówkach zazwyczaj pojawiają się napady na jedzenie, Twój organizm zaczyna domagać się dostarczenia brakujących witamin i składników mineralnych. Stosując nieumiejętnie takie diety możesz nabawić się wielu niedoborów
i doprowadzić np. do problemów z tarczycą.
Co używać na przyśpieszenie procesu odchudzania?
Niestety nie ma dostępnych na rynku środków, które by przyśpieszały spadek masy ciała. Nie istnieją tabletki, proszki, koktajle, które w magiczny sposób sprawią, że bez wprowadzenia jakichkolwiek zmian kilogramy odejdą w niepamięć. W niektórych przypadkach ich efekt może być wynikiem podświadomego zmniejszania ilości przyjmowanych kalorii lub zwiększenia aktywności fizycznej. W przypadku zamiany jednego stałego posiłku na koktajl, spadek masy ciała może być po prostu wynikiem tego, że bogatokaloryczny posiłek zamieniasz na koktajl, który ma o wiele mniej kalorii. Jednak to nadal nie jest wynik magicznego działania tych środków.
Proces odchudzania jest niekiedy procesem długim i skomplikowanym. Obecnie nie ma środków, które skutecznie pomogą w walce ze zbędnymi kilogramami. Najlepszą metodą jest pełnowartościowa dieta połączona z aktywnością fizyczną. Jeżeli chcesz dowiedzieć się więcej na temat jak skomponować dietę redukcyjną zapraszam do artykułu Jak komponować dietę redukcyjną ? Jeżeli potrzebujesz indywidualnej konsultacji zachęcam do spotkania się stacjonarnie w poradni. Możesz zapisać się klikając: Zapisuję się lub gdy wolisz spotkanie on -line >> Odchudzanie on-line.