Startujemy z metamorfozą!
Miło nam poinformować, iż wybraliśmy dwie uczestniczki czwartego cyklu metamorfoz. Przedstawiamy Panią Iwonkę i Panią Małgosię. W tym tygodniu odbyły się pierwsze spotkania z dietetykami, pomiary i zdjęcia. Zapraszamy do krótkiego reportażu z pierwszych wizyt.
Pani Iwona
-
Obecna masa ciała: 102kg
-
Wzrost: 171cm
-
Wiek: 35 lat
Dietetyk prowadzący:
Paulina Górska
Pani Iwona bardzo długo wahała się czy wysłać swoje zgłoszenie. Wyznała podczas wizyty w poradni, że obserwowała już poprzednie edycje metamorfoz i nosiła się z zamiarem wysłania zgłoszenia. Obecnie jest w krytycznym momencie swojego życia jeśli chodzi o wagę – jeszcze nigdy nie była tak wysoka. Po kilkuletnim leczeniu hormonalnym i braku aktywności fizycznej wrosła o ok. 30kg.
Dlaczego chce schudnąć?
Przyczyn, dla których Pani Iwonka chce zgubić nadwyżkę kilogramów jest wiele. Przede wszystkim chce wrócić do wagi z przed kilku lat by być zdrowszą i lepiej się czuć. Obecnie analizator na podstawie uzyskanych pomiarów określił wiek metaboliczny na 50 lat, czyli o 15 więcej niż wskazuje metryka. Ponadto w szafie jest mnóstwo ubrań w mniejszych rozmiarach, które Pani Iwonka chce jeszcze kiedyś założyć. Mąż i syn bardzo jej kibicują oraz wspierają. To właśnie oni pomigi jej wykonać ten pierwszy krok, by zgłosiła się do metamorfoz.
Jakie błędy popełnia?
Pani Iwonka nie jada dużo. Nie pojawiają się w jej diecie fast foody ani słodycze. Największym błędem jaki popełnia jest zbyt mała ilość posiłków w ciągu dnia. Nie jada śniadań. Pierwszy posiłek tzw. lunch pojawia się dopiero w okolicach godziny 12.00, a drugi i zarazem ostatni po powrocie z pracy, czyli ok. 17-18.00. Tak rzadkie spożywanie posiłków w ciągu dnia sprawiło, iż jej metabolizm znacznie się obniżył i organizm reaguje na odkłada w szybkim tempie tkankę tłuszczową.
Dieta i aktywność fizyczna
Najważniejszą rzeczą jaką musimy zmienić w jadłospisie to częstotliwość jedzenia posiłków i ich jakość. Nasz pierwszy cel to podwyższenie bardzo ospałego metabolizmu. Wprowadzimy 6 posiłków w ciągu dnia w ostępach 2,5-3h oraz dołączymy do tego regularną aktywność fizyczną -3 razy w tyg.
Pierwsze efekty z pewnością będziemy obserwować już niebawem 🙂
Pani Małgosia
[/fusion_text][fusion_text]
-
Obecna masa ciała: 86,2
-
Wzrost: 170cm
-
Wiek: 29 lat
Dietetyk prowadzący:
Joanna Reizer
Pani Małgosia waży 86,2kg przy wzroście 170cm. Poziom jej tkanki tłuszczowej znajduję się powyżej górnej granicy, wynosi 30,7kg. Mimo młodego wieku Pani Małgosi, ogólna kondycja organizmu nie ma się dobrze. Jej wiek metaboliczny wynosi 43 lata, świadczy to o złym stanie organizmu i większym ryzyku zachorowalności na choroby cywilizacyjne.
Dlaczego chce schudnąć?
Pani Małgosia zgłosiła się do metamorfozy, ponieważ przede wszystkim chce zadbać o swoje zdrowie. Od jakiegoś czasu nasza uczestniczka skarży się na różnego rodzaju dolegliwości i problemy zdrowotne. Zaleceniem lekarza Pani Małgosi była zmiana dotychczasowego sposobu żywienia, jednak samodzielne przejście na dietę było dla naszej uczestniczki zbyt trudne. Pani Małgosia nigdy nie stosowała diet odchudzających, walkę z nadwagą chce zacząć pod okiem specjalisty. Pani Małgosia chce zrobić coś dla siebie, chce zadbać o swoje zdrowie i lepsze samopoczucie, chce znów poczuć siłę i chęć do działania.
Jakie błędy popełnia?
Pani Małgosia w pierwszej połowie dnia stara odżywiać się zdrowo, dba o regularność i o jakość przygotowywanych posiłków. Według dietetyka, Pani Małgosia w pierwszej połowie dnia je zbyt mało, co odbija się późniejszym wilczym apetytem popołudniu i wieczorem. Wtedy to Pani Małgosia sięga po słodycze i inne przekąski. Słodkie produkty zdarzają się prawie codziennie, co ma bezpośredni wpływ na aktualną masę ciała naszej uczestniczki. Jadłospis jest bardzo ubogi w warzywa, Pani Małgosia sama przyznaje, że nie ma pomysłu jak smacznie je przygotowywać.
Dieta i aktywność fizyczna
Pani Małgosia będzie spożywać 5 posiłków w ciągu dnia w regularnych odstępach czasu. Bardzo ważne jest, aby wyeliminować podjadanie pomiędzy posiłkami. Ze względu na stan zdrowia, jadłospis będzie przygotowany na bazie produktów o niskim indeksie glikemicznym. Taki sposób żywienia powoduje powolny rozkład węglowodanów, co będzie skutkować powolnym wzrostem poziomu cukru we krwi po posiłku i dużo mniejszym wyrzutem insuliny. Podstawą diety będą pełnoziarniste produkty zbożowe, warzywa, owoce, nabiał, chude mięsa i ryby. Dieta będzie prosta i szybka w przygotowaniu, będą to znane i lubiane potrawy przez Panią Małgosię, przygotowane z lżejszej formie. Nasza uczestniczka zacznie od regularnych ćwiczeń 3 razy w tygodniu, ale w planie jest zwiększenie częstotliwości treningów. Pani Małgosia ćwiczyć będzie w domu, korzystając z dostępnych w Internecie sesji treningowych.